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考试、放榜都是压力 转念轻松面对

来源:网友提交 2019-07-27 编辑:『与歌与酒。』
 

一年一度的大学考试终放结束了,接着是令人屏息的放榜时刻。因为考试结果普遍被视为会影响考生人生的方向,不仅考生紧张,连家长也跟着患得患失,以致造成身心很大的压力。「担心达不到父母的期望」、「考试成绩不好就会没有前途」,「对考试的表现没有信心」等等,都会让学子们感受到焦虑挫折,随着放榜时间将近,不确定的结果,使考生心情随着同侪之间、师长与父母的关切,而更加起伏不定,该如何调适压力成为重要的议题。
考试、放榜都是压力 转念轻松面对

考试非决定未来唯一途径 放松反而表现更好

卫生福利部草屯疗养院儿童青少年精神科医师王雅甄表示,一般而言压力的来源,来自于外在环境的改变,也会受自身认知及调适的能力而有差异。个性较为焦虑、紧张、自我要求高的考生,常在考试前就设置较高的目标,跟着担心自己达不到,因此带着压力应考而反而表现失常。建议将大考视为人生中的一个考试,并非决定未来的唯一途径,在大考前确实设置各阶段的读书计划,扎实运行直到应考,减少担忧的时间,就能避免考试压力变成心理负担;等待放榜的这段时间,因未知考试结果常让考生和家长感到焦虑。

解决压力家长考生一起来 正常作息以兴趣调节

王雅甄医师建议维持每天的常规生活,正常饮食与睡眠;不要因为大考而将平日的生活作息打乱,透过稳定的生活步调让焦虑的心情平稳。而家长也应注意,就算担心孩子的成绩,也要减少在孩子面前针对成绩反复叨念;因家长的焦虑也会诱发孩子的压力和情绪,应一同管理自己的情绪。

王医师表示,人生有许多考验,借由适度的调节技巧、稳定的环境与人际支持,多能助我们安然度过各种风浪,压力很大时,要适度地参与自己有兴趣,又可纾解压力的活动,例如:适度的运动、听音乐、逛街、看课外读物等休闲,或是找好友聊聊、找信任的师长讨论等,可有效降低和纾解压力。

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